Der schnellste Hebel liegt in deinem Atem, genauer im Ausatmen. Wenn du länger ausatmest als du einatmest, etwa 4 Sekunden rein und 6 bis 8 Sekunden raus, sendet das ein Signal an den Vagusnerv: Gefahr vorbei. Der Parasympathikus, deine innere Bremse, bekommt Vorfahrt. Viele merken schon nach ein paar Runden, wie der Puls etwas nachgibt. Der Haken: im akuten Moment, wenn das Herz wirklich rast, fällt genau dieses ruhige Ausatmen oft am schwersten.

Zähl im Kopf leise mit, das gibt den rasenden Gedanken nebenbei etwas Ruhigeres zu tun.

Kälte im Gesicht löst den sogenannten Tauchreflex aus. Halt dein Gesicht kurz unter kaltes Wasser, leg dir ein kühles Tuch in den Nacken oder beende die Dusche zehn Sekunden kalt. Der Körper drosselt reflexartig den Puls, der Vagusnerv übernimmt. Viele empfinden das als sofortigen Reset, wenn der Kopf überkocht. Abends im Bett ist es allerdings unpraktisch, und nicht jede mag den Kälteschock.

Unterwegs reicht oft schon, kurz kaltes Wasser über die Handgelenke laufen zu lassen.

Nr. 5 kannst du tragen. EASE ist eine Kette, deren Pendant zugleich ein feiner Akupressurstift mit sanfter, gepulster Vibration ist. Genau darauf reagieren die Pacini-Körperchen unter der Haut am Brustbein, ein Reiz, den dein Finger so nicht erzeugt. Du setzt EASE auf KG17, wählst deinen Modus und hast im entscheidenden Moment etwas Greifbares in der Hand, statt dich auf Willenskraft zu verlassen. Kein Handgriff zu suchen, kein Timing zu treffen: der Anker liegt schon an dir. Genau das macht den Unterschied, wenn Atmen allein nicht reicht.